http://www.imamsadeq.org/IMAG/besmbook-01.gif

http://www.ojqji.net/user_up/hanof/hanof/salam.gif





احرصي على كامل لياقتك وأنت حامل

إذا كنت حاملاً لا تجعلي ثقل وزنك يصيبك بالكسل ومارسي التمرينات الرياضية ، فالأبحاث تقول إنك في كامل لياقتك البدنية ، فقلبك يضخ كمية دم أكبر لمصلحة جنينك ، ودورتك الدموية أنشط لتزود طفلك بالأوكسجين وجسدك أكثر مرونة بفضل الهرمونات التي يفرزها أثناء الحمل ، لذلك في استطاعتك ممارسة أنواع من التمرينات الرياضية المفيدة لك ولجنينك في هذه الفترة .

كذلك جاء في دراسة أمريكية حديثة أجريت على 500 امرأة أن السيدات الحوامل اللاتي مارسن الرياضة قد أنجبن مواليد معدل دقات قلوبهم أقوى من غيرهم ، كما أن مخاضهن استغرق وقتاً أقل من اللائي لم يمارسن الرياضة .

وتقول نيرمين فاروق سعيد محكمة الكرة النسائية والحاصلة على دبلوم الإصابات الرياضية وماجستير الفسيولوجيا الرياضية إن المرأة الرياضية تواجه صعوبات أقل خلال فترة الحمل ، كما أن مولودها يكون أكثر طولاً ووزناً من غيره وأن ممارسة الحامل للتمرينات الرياضية تقوي دورتها الدموية ويجعل أربطة وعضلات الحوض أكثر ليونة مما يسهل عملية الولادة الطبيعية ، ويشترط عند ممارسة التمرينات الرياضية للاتي لم يمارسنها من قبل التدرج في أدائها بحيث تبدأ من الشهر الرابع لمدة خمس دقائق مرة واحدة يومياً حتى تصل بعد ذلك إلى 15 دقيقة 3 مرات يومياً ، كما يراعي عند ممارستها عدم الوصول إلى مرحلة الإجهاد وحفظ التوازن أثناء أداء التمرينات والاستمرار في أدائها يومياً والتوقف عند الشعور بأي تقلصات والامتناع عن الأداء في حالة حدوث نزيف .

ومن التمرينات الرياضية المهمة للحامل تمرينات البطن التي تمنع ترهله وتقلل من ظهور خطوط البطن أثناء الحمل وبعد الولادة ، وأيضاً تمرينات الحوض التي تجعل عضلاته مرنة ، وينصح بالإكثار منها في الشهر الأخير من الحمل لتأثيرها الجيد على الولادة الطبيعية ، وتفيد تمرينات الظهر مع تمرينات الحوض في علاج آلام الظهر كما تساعد على سلامة فترة النفاس ، أما تمرينات التنفس فيمكن التدريب عليها لأنها تخفف من آلام طلق الولادة، وتنصح الباحثة بضرورة المشي يومياً في الهواء الطلق بخطوات واسعة مستقيمة لتنشيط الدورة الدموية في الساقين وتقليل حدوث التقلصات بهما وللحصول على الأوكسجين .

والآن هل ستمارسين التمرينات الرياضية؟

اسألي طبيبك قبل ممارستها واعلمي أن المرأة الرياضية لا تتوقف عن ممارسة النشاط الرياضي حتى وهي حامل ، فالعداءة الأيرلندية سونيا أوسوليفان شاركت في سباق الجري بمانشستر على الرغم من كونها حاملاً في أربعة أشهر وفازت بالميدالية الفضية في سباق الخمسة آلاف متر بعد ولادتها لطفلها بأربعة عشر شهراً فقط.

--------------

( منقول من الإيميل ) ...