الصادق بن حمد
22-08-2007, 01:24 AM
كيف ومتى تنام الحامل بهدوء ؟
بالرغم من أهمية الحصول على الكثير من النوم أثناء الحمل إلا أن ذلك في أغلب الأحيان أسهل قولا من فعلا فصعوبة الشعور بالراحة ، والحاجة للتبول كثيرا وتشنجات الساق وألام الظهر يجعلان الأمر صعبا على النساء الحوامل أن يحصلن على نوم ليلة سعيدة ..
وإليك بعض الإقتراحات للحصول على الراحة المطلوبة :
• التوقف عن تناول المشروبات التي تحتوى على الكافيين إذا شعرت بالحاجة لتناول بعض المشروبات يفضل تناولها في الصباح .
• لا تتناولي الطعام والشراب في الساعات التي تسبق الذهاب للسرير ، إن تناول الأطعمه والمشروبات قبل النوم مباشرة تسبب لكي القلق وكذلك الزيارات المتكررة للحمام .
• ضع نفسك على جدول للنوم ، بحيث تستيقظين وتنامين في نفس الوقت كل يوم تقريبا .
• تجنب ممارسة الرياضة مباشرة قبل النوم ، خذي حماما دافئا للحصول على الراحة .
• احصلي على الكثير من الكالسيوم لمساعدتك في تجنب الإصابة بتشنجات الساق .
• حاولي أخذ حصص في اليوغا بعد إستشارة طبيبك أو أى نوع مماثل من الرياضة لمساعدتك على الاسترخاء ...
________________
من الإيميل ...
بالرغم من أهمية الحصول على الكثير من النوم أثناء الحمل إلا أن ذلك في أغلب الأحيان أسهل قولا من فعلا فصعوبة الشعور بالراحة ، والحاجة للتبول كثيرا وتشنجات الساق وألام الظهر يجعلان الأمر صعبا على النساء الحوامل أن يحصلن على نوم ليلة سعيدة ..
وإليك بعض الإقتراحات للحصول على الراحة المطلوبة :
• التوقف عن تناول المشروبات التي تحتوى على الكافيين إذا شعرت بالحاجة لتناول بعض المشروبات يفضل تناولها في الصباح .
• لا تتناولي الطعام والشراب في الساعات التي تسبق الذهاب للسرير ، إن تناول الأطعمه والمشروبات قبل النوم مباشرة تسبب لكي القلق وكذلك الزيارات المتكررة للحمام .
• ضع نفسك على جدول للنوم ، بحيث تستيقظين وتنامين في نفس الوقت كل يوم تقريبا .
• تجنب ممارسة الرياضة مباشرة قبل النوم ، خذي حماما دافئا للحصول على الراحة .
• احصلي على الكثير من الكالسيوم لمساعدتك في تجنب الإصابة بتشنجات الساق .
• حاولي أخذ حصص في اليوغا بعد إستشارة طبيبك أو أى نوع مماثل من الرياضة لمساعدتك على الاسترخاء ...
________________
من الإيميل ...