جيهان
08-05-2007, 05:39 PM
ربما تفيد الرياضة في عملية التخسيس!!
- سحب البطن إلى الداخل، ورفع الرأس إلى الأعلى أثناء الوقوف.
- التمرين على المشية المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون أن يقع ودون مسّه أو سنده باليد.
- الجلوس دائماً والظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي.
- إتخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة، وذلك بالجلوس على كرسي مريح، ووضع طاولة المكتب على إرتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم إنحنائها إلى الأسفل للقراءة والكتابة.
- ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بإنتظام، وذلك بمنع بروز البطن الذي يعطي مظهراً سيئاً ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة.
- عدم إنحناء الظهر أثناء رفع الأشياء من على الأرض وخاصة الثقيلة منها، وإستبدال ذلك بالجلوس على الركبتين، ثم رفع الأشياء المراد حملها من على الأرض.
- تمرين عضلات الرقبة بإنتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها.
- تجنب لبس الأحذية ذات الكعب العالي، لما لها من آثار سيئة على العمود الفقري.
- ممارسة المشي على رؤوس الأصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين.
- أخذ فترات من الراحة أثناء العمل المتواصل، لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها.
- سحب البطن إلى الداخل، ورفع الرأس إلى الأعلى أثناء الوقوف.
- التمرين على المشية المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون أن يقع ودون مسّه أو سنده باليد.
- الجلوس دائماً والظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي.
- إتخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة، وذلك بالجلوس على كرسي مريح، ووضع طاولة المكتب على إرتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم إنحنائها إلى الأسفل للقراءة والكتابة.
- ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بإنتظام، وذلك بمنع بروز البطن الذي يعطي مظهراً سيئاً ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة.
- عدم إنحناء الظهر أثناء رفع الأشياء من على الأرض وخاصة الثقيلة منها، وإستبدال ذلك بالجلوس على الركبتين، ثم رفع الأشياء المراد حملها من على الأرض.
- تمرين عضلات الرقبة بإنتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها.
- تجنب لبس الأحذية ذات الكعب العالي، لما لها من آثار سيئة على العمود الفقري.
- ممارسة المشي على رؤوس الأصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين.
- أخذ فترات من الراحة أثناء العمل المتواصل، لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها.