جيهان
12-05-2007, 10:39 PM
لكى تحصلى على رشاقة دائمة، غيرى عاداتك ولا تغيرى أنواع طعامك، وإبتعدى عن الريجيم، وإتبعى خمس نصائح كل أسبوع من النصائح التالية، وسوف تقومين بالتدريج البطئ ببناء نظام وأسلوب جديدين لحياة جديدة خالية من الحمية والكيلوجرامات الثقيلة وعذاب الصراع مع الطعام، وماعليك لكى تحققى هذا الحلم سوى أن تلقى جانباً كل كتب الحمية والريجيم وتتبعى هذه النصائح
• إذا شعرتى بالجوع، تناولى كوباً من الماء وإشغلى نفسك لمدةعشر دقائق، ولو إستمرت رغبتك فى الطعام، فأنتى فعلاً جائعة ولا ضرر من الأكل.
• يفضل الأكل ببطء والمضغ الجيد للطعام حتى تشبعى قبل تناول كمية كبيرة من الطعام.
• إختارى طعامك جيداً ولا تأكلى إلا ما يستحق دخول معدتك.
• لا تأكلى وأنت واقفة، حيث أن إتباع هذه الخطوة وحدها يفقدك نصف كيلو أسبوعياً.
• عودى نفسك على كثرة الحركة، حتى وأنت جالسة، فأى حركة تفقدك بعض السعرات الحرارية.
• قومى يومياً بعمل بعض التمرينات الرياضية.
•إذا شعرت بالشبع، فلا تأكلى المتبقى في الطبق، حتى لو دفعت ثمنه للمطعم.
• لا تذهبى للتسوق لشراء الطعام وأنت جائعة.
• إشربى المياه بكثرة فهى تنظف الجهاز الهضمى.
• إكتبى قائمة بالسلبيات والمشاكل النفسية التى تسببها لك زيادة الوزن.
• إكتبى قائمة بالمميزات والمكاسب التي ستحصلين عليها بعد حصولك على الرشاقة.
• لا تختلقى الأعذار لتناول أي طعام، فأنت لا تخدعين إلا نفسك.
• إذا كانت وجبتك ثقيلة فلا تشعرى بالندم، فيمكنك الإنتظار حتى تجوعى قبل الوجبة التالية.
• لا تتحججى بعدم وجود وقت للتمرينات الرياضية، فيمكنك القيام بها وأنت تشاهدين التلفزيون.
• إذا دعيت الى مأدبة فركزى على الحديث مع الضيوف، حتى تأكلى ببطء وبكميات قليلة.
• قسمى وجبتك إلى ثلاث أقسام( الخضروالفاكهة و النشويات و البروتين) لا تدفعى نفسك للجوع الشديد، فهذا كافى بأن يجعلك تأكلين كمية كبيرة.
• قللى من تناول السكريات والحلويات والدسم.
• إصعدى السلم بدلاً من إستعمال السلم الكهربائى.
• يفضل تناول الفاكهة بدلاً من شرب العصير فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات.
• حاولى الإنتهاء من أعمالك المنزلية فى نصف الوقت المعتاد.
• إذا شعرتى بالجوع، تناولى كوباً من الماء وإشغلى نفسك لمدةعشر دقائق، ولو إستمرت رغبتك فى الطعام، فأنتى فعلاً جائعة ولا ضرر من الأكل.
• يفضل الأكل ببطء والمضغ الجيد للطعام حتى تشبعى قبل تناول كمية كبيرة من الطعام.
• إختارى طعامك جيداً ولا تأكلى إلا ما يستحق دخول معدتك.
• لا تأكلى وأنت واقفة، حيث أن إتباع هذه الخطوة وحدها يفقدك نصف كيلو أسبوعياً.
• عودى نفسك على كثرة الحركة، حتى وأنت جالسة، فأى حركة تفقدك بعض السعرات الحرارية.
• قومى يومياً بعمل بعض التمرينات الرياضية.
•إذا شعرت بالشبع، فلا تأكلى المتبقى في الطبق، حتى لو دفعت ثمنه للمطعم.
• لا تذهبى للتسوق لشراء الطعام وأنت جائعة.
• إشربى المياه بكثرة فهى تنظف الجهاز الهضمى.
• إكتبى قائمة بالسلبيات والمشاكل النفسية التى تسببها لك زيادة الوزن.
• إكتبى قائمة بالمميزات والمكاسب التي ستحصلين عليها بعد حصولك على الرشاقة.
• لا تختلقى الأعذار لتناول أي طعام، فأنت لا تخدعين إلا نفسك.
• إذا كانت وجبتك ثقيلة فلا تشعرى بالندم، فيمكنك الإنتظار حتى تجوعى قبل الوجبة التالية.
• لا تتحججى بعدم وجود وقت للتمرينات الرياضية، فيمكنك القيام بها وأنت تشاهدين التلفزيون.
• إذا دعيت الى مأدبة فركزى على الحديث مع الضيوف، حتى تأكلى ببطء وبكميات قليلة.
• قسمى وجبتك إلى ثلاث أقسام( الخضروالفاكهة و النشويات و البروتين) لا تدفعى نفسك للجوع الشديد، فهذا كافى بأن يجعلك تأكلين كمية كبيرة.
• قللى من تناول السكريات والحلويات والدسم.
• إصعدى السلم بدلاً من إستعمال السلم الكهربائى.
• يفضل تناول الفاكهة بدلاً من شرب العصير فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات.
• حاولى الإنتهاء من أعمالك المنزلية فى نصف الوقت المعتاد.