يتراكم الوزن الزائد ويبقى الهاجس الوحيد لديكِ التخلّص منه والمحافظة على قوامٍ رشيق. ما عليكِ سوى اتّباع توصيات الهرم الغذائي اليوميّة لتحقيق هدفكِ.توصيات الهرم الغذائي:
http://www.nestle-family.com/wellness/img/eng/well_wajh_gdot.gifتنويع الطعام: نوّعي طعامكِ من المجموعات الغذائية الستة (الحبوب والنشويات, الخضار, الفاكهة, اللحوم والبقوليات, الحليب ومشتقاته، الزيوت). http://www.nestle-family.com/wellness/img/eng/well_wajh_gdot.gifتحديد عدد الحصص: يتراوح عدد الحصص الموصى به حسب العمر, قياسات الجسم والحركة البدنية:http://www.nestle-family.com/common/wellness_articles/common/grains_portion.gifhttp://www.nestle-family.com/wellness/img/eng/well_wajh_gdot.gifتناولي حوالي 6 حصص من الحبوب والنشويات. http://www.nestle-family.com/common/wellness_articles/common/sp_ban.gifhttp://www.nestle-family.com/wellness/img/eng/well_wajh_gdot.gifتناولي 2/1 2 كوب من الخضار, و2/1 1 – 2 كوب من الفاكهة.http://www.nestle-family.com/common/wellness_articles/common/millk_meat.gifhttp://www.nestle-family.com/wellness/img/eng/well_wajh_gdot.gifتناولي 5 – 2/1 5 حصص من اللحوم أو البقوليات و3 أكواب من الحليب ومشتقاته.http://www.nestle-family.com/common/wellness_articles/common/spoon_portion.gifhttp://www.nestle-family.com/wellness/img/eng/well_wajh_gdot.gifتناولي 5 – 6 ملاعق من الزيوت النباتية، تضيفيها عند الطبخ أو في السلطة. http://www.nestle-family.com/wellness/img/eng/well_wajh_gdot.gifتحديد النوعية:

• اختاري الطعام الصحي من كل مجموعة.
• اختاري الحبوب الكاملة لغناها بالألياف والفيتامينات والمعادن (3 حصص يومياً).
• أكثري من تناول الخضار الطازجة كونها غنيّة بالفيتامينات، المعادن والألياف التي تعطي شعوراً بالشبع.
• نوّعي في تناول أصناف الفاكهة من كل لون لتحصلي على فيتامبنات عديدة.
• تناولي اللحوم قليلة الدهن (لحم بقر أو عجل, صدر دجاج بدون الجلد, فيليه السمك).
• استخدمي الحليب الخفيف الدسم (1% دسم) أو المنزوع الدسم. كذلك الأمر ذاته بالنسبة للألبان والأجبان, فهي أقل سعرات حرارية مع المحافظة على كميّة الكالسيوم اللازمة.
• أدخلي البقوليات (عدس، حمص، فاصوليا) المغذّية والغنيّة بالألياف مرّتان إلى ثلاث مرّات أسبوعياً.
http://www.nestle-family.com/wellness/img/eng/well_wajh_gdot.gifتجنّبي السكّريات والحلويات لكثرة الوحدات الحرارية فيها وفقرها بالقيمة الغذائية.http://www.nestle-family.com/common/wellness_articles/common/physical_activity.gifhttp://www.nestle-family.com/wellness/img/eng/well_wajh_gdot.gifمارسي الرياضة يومياً واجعليها جزءاً من نمط حياتكِ اليومي.http://www.nestle-family.com/wellness/img/eng/well_wajh_gdot.gifللحصول على عدد الحصص المحدد لكِ والذي يناسب وزنكِ, عمركِ والرياضة التي تقومين بها

أتعلمين؟
كلّما كنتِ تتمتعين بنمط حياة نشيط وحيوي أكبر، كلّما ازداد عدد الحصص الذي تستحقينه من النشويات والحبوب.

*مصدر هذه المعلومات المعدّلة و الصور هو دائرة الزراعة في الولايات المتحدة:

موضوعك حلو اويييييييي ،،
مش عارفه اشكرك الزاي مرسيييي خالص ..

يا جميل كفاية على المرور وانك تستفادى من الموضوع دة اكثر شئ بيفرحنى